Σταδιακή Βελτίωση: Χτίσε ισχυρές σχέσεις με τις νέες σου συνήθειες | Άσκηση 3
Γεια σου, είμαι η Φωτεινή.
Είμαι εδώ για να σε βοηθήσω να βάλεις την καθημερινή σου ζωή σε τάξη, ώστε να κάνεις αλλαγές και να προχωρήσεις στα επόμενα βήματα.
Η εξέλιξη βρίσκεται στο να κάνουμε κάθε μέρα ένα μικρό βήμα παραπάνω από ό,τι την προηγούμενη.
☝️Αν τα ΠΑΡΑΤΑΣ μετά απο λίγο γιατί δε βλέπεις ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ, αυτή η άσκηση είναι για εσένα!
Στο σημερινό επεισόδιο περνάμε στην τρίτη άσκηση που μας βοηθάει να φέρουμε την αλλαγή στη ζωή μας με ισορροπία. Για την ακρίβεια θα δούμε πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε τη φιλοσοφία της σταδιακής βελτίωσης στη ζωή μας, όπως έκανε η εμπνευστική Iron Nun.
Πιο συγκεκριμένα εξηγώ τι εννοώ με τη σταδιακή βελτίωση. Επιπρόσθετα δίνω συγκεκριμένα παραδείγματα πώς μπορείς να την εφαρμόσεις σε διαφορετικούς τομείς όπως φυσική κατάσταση, οικονομικά, επαγγελματική ανάπτυξη κ.α. Ακολουθώντας αυτή την απλή στρατηγική, θα δεις την πρόοδό σου να αυξάνεται καθημερινά και θα αποκτήσεις αυτοπεποίθηση ότι μπορείς σταδιακά να φτάσεις οπουδήποτε θέλεις!
Μπορώ τελικά να εξελιχθώ, όταν κάνω μικρά βήματα;
Το παραδέχομαι! Οι προηγούμενες δύο εβδομάδες έδιναν αλλαγές που μπορούν να παρομοιαστούν με βήματα χελώνας.
Η αλήθεια είναι ότι μετά από ένα σημείο θέλουμε κάτι που θα δίνει καύσιμο στον ενθουσιασμό μας, ώστε να συνεχίζουμε. Αυτό μπορεί να γίνει όταν νιώθουμε πως κάθε μέρα κάνουμε κάτι περισσότερο.
Κάθε μέρα πιο κοντά στο όνειρο
Αυτό το οποίο ξεχώρισα στην Iron Nun είναι το γεγονός ότι μιλάμε για μία μοναχή που μέχρι τα 48 της χρόνια δεν είχε καμία σχέση με τη γυμναστική. Έφτασε όμως στα 82 της χρόνια να γίνει πρωταθλήτρια του Iron Man. Αν δεν έχεις ακούσει το Iron Man, είναι ένα από τα πιο απαιτητικά και ίσως το πιο απαιτητικό πρωτάθλημα παγκοσμίως.
Πώς μπορεί λοιπόν ένα άτομο ενώ βρίσκεται στους πρόποδες του δικού του βουνού που σημαίνει «δεν έχω καμία σχέση με τη γυμναστική» να φτάσει κάποια χρόνια αργότερα στην κορυφή του «γίνομαι πρωταθλήτρια του Iron Man»;
Αυτό που μας διδάσκει η εξής ιστορία είναι το ότι η εξέλιξη βρίσκεται στο «κάνω κάθε μέρα ένα βήμα πιο μακριά από αυτό στο οποίο έφτασα την προηγούμενη.»
Όπως η Iron Nun ξεκίνησε περπατώντας ένα τετράγωνο και στη συνέχεια κάθε μέρα άρχισε να προσθέτει λίγα βήματα παραπάνω, έτσι κι εμείς μπορούμε να ξεκινήσουμε από κάτι μικρό σε σχέση με την κορυφή του βουνού που θέλουμε να φτάσουμε και να έχουμε ως στόχο μας κάθε μέρα να βάζουμε ένα βηματάκι παραπέρα.
Το μυστικό βρίσκεται στο να βρούμε κάτι το οποίο θα μας ζορίσει λιγο περισσότερο όμως δε θα μας φτάσει στο σημείο να πελαγώσουμε.
Ιδέες σταδιακής βελτίωσης για τους στόχους σου
Πάρε τη συνήθεια που καθιέρωσες αυτές τις τελευταίες δύο εβδομάδες, σε σχέση με τις προηγούμενες ασκήσεις και σκέψου το εξής:
Πως θα μπορούσες να την εξελίσσεις καθημερινά, έτσι ώστε να προσθέτεις κάτι μικρό, ένα βηματάκι που δεν θα σε πάει πολύ μακριά, αν προσθέσεις όμως αυτά τα βήματα σε βάθος χρόνου θα σε οδηγήσουν πιο κοντά σε αυτό το οποίο επιθυμείς.
Για παράδειγμα:
- Θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και μέχρι τώρα περπατάς 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείς από αύριο να προσθέτεις 5 λεπτά καθημερινά.
- Θέλεις να αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο των οικονομικών σου και μέχρι σήμερα καθιέρωσες το ότι κάθε φορά που λαμβάνεις και δίνεις χρήματα τα καταγραφείς σε ένα αρχείο. Μπορείς από εδώ και στο εξής κάθε μέρα να βρίσκεις ένα καινούργιο τρόπο για να πειραματίζεσαι, με τον οποίο μπορείς ή να εξοικονομήσεις χρήματα ή να βγάζεις περισσότερα χρήματα.
- Θέλεις να κάνεις περισσότερα post στα κοινωνικά δίκτυα για να αναπτύξεις την επαγγελματική σου ταυτότητα και μέχρι σήμερα έκανες ένα συγκεκριμένο αριθμό post κάθε εβδομάδα. Προσπάθησε, την επόμενη εβδομάδα να κάνεις + 1 παραπάνω.
Πως θα με βοηθήσουν τα παραπάνω;
Όταν το κάνεις αυτό βιώνεις μία μετρήσιμη εξέλιξη μέρα τη μέρα, εβδομάδα την εβδομάδα. Αυτό θα σου δώσει αυτοπεποίθηση, σιγουριά και θα σου δείξει στην πράξη ότι όταν αποφασίζεις να κάνεις κάτι, μπορείς να το υλοποιήσεις.
Δοκίμασε αυτή την άσκηση για να δεις μήπως αυτή τη φορά συμβεί κάτι διαφορετικό σε σχέση με όλες τις προηγούμενες προσπάθειες που έκανες και θα χαρώ να το μοιραστείς μαζί μου με ένα σχόλιο ή με κάποιο προσωπικό μήνυμα.
Σε περίπτωση που αυτό το άρθρο σου φάνηκε χρήσιμο και ενδιαφέρον θα χαρώ πολύ να το μοιραστείς με κάποιο άλλο άτομο που βρίσκεται στην ίδια διαδικασία και πιστεύεις ότι μπορεί να το βοηθήσει.
Μέχρι την επόμενη φορά σου εύχομαι ολόψυχα καλές και σταδιακές υλοποιήσεις.
Τώρα που έχω την γνώση, τι θα μπορούσα να κάνω καλύτερα από εδώ και στο εξής; Ποιο είναι το επομενο βήμα;
Είτε έχω κατακτήσει αυτό το οποίο είχα πει ότι θα κάνω είτε το έφτασα μέχρι ένα σημείο αλλά δεν το πήγα στο 100%, υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω καλύτερα από εδώ και στο εξής. Μόνο έτσι θα μπορέσω να χτίσω πάνω στα πρώτα μου βήματα και να πάω στο επόμενο επίπεδο της εξέλιξής μου.
Έστω ότι όντως ακολούθησα την καινούρια μου συνήθεια κάθε μία από τις εφτά ημέρες: Μπορώ να προσθέσω μία ακόμη συνήθεια, ή να αυξήσω την ένταση της πρώτης. Για παράδειγμα, αν πήγαινα μέχρι τώρα για περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα, ίσως δοκιμάσω να πάω για 45 λεπτά αυτή την εβδομάδα.
Έστω ότι δεν έχω φτάσει ακόμα στο 100%: Σε αυτή την περίπτωση μπορώ να παρατηρήσω τί στράβωσε την προηγούμενη εβδομάδα και να απαντήσω στην άλλη ερώτηση: “Αν συμβεί πάλι το ίδιο, τί μπορώ να κάνω διαφορετικά έτσι ώστε να λύσω αυτό το οποίο στράβωσε και να συνεχίσω να παραμένω συνεπής στην απόφαση που πήρα για τον εαυτό μου;”
Η δύναμη της αυτοαξιολόγησης
Η διαδικασία της αυτοπαρατήρησης και της αυτοαξιολόγησης αποτελεί ένα σημαντικό εργαλείο στην ζωή μας. Προσφέρει τον έλεγχο της ζωής μας και των καταστάσεων που παρουσιάζονται μέσα σε αυτή.
Όταν μπαίνουμε σε διαδικασία παρατήρησης του πώς λειτουργούμε καθημερινά, αναγνωρίζουμε πώς για αυτά που επιθυμούμε να κάνουμε, μπορούμε να γίνουμε οι κυρίαρχοι της ζωής μας και να βρούμε τρόπο να τα φέρουμε εδώ στην καθημερινότητά μας.
Θα παρατηρήσεις και πάλι ότι η αλλαγή γίνεται βήμα βήμα. Για την ακρίβεια, αυτό είναι ένα ευτυχές γεγονός. Αν πάω να φορτώσω όλα τα βήματα που περιλαμβάνει ο στόχος μου από την πρώτη μέρα, κάποια στιγμή θα πελαγώσω και θα τα παρατήσω.
Ο σκοπός της πρώτης άσκησης ήταν να καταλάβεις ότι ακόμα και με μία μικρή αλλαγή στη ζωή σου μπορείς να διαταράξεις σε τέτοιο βαθμό την ισορροπία της που θα φτάσεις στο σημείο να πελαγώσεις και να σταματήσεις την όποια προσπάθειά σου.
Ο στόχος μας όμως είναι να φέρουμε αλλαγές που διαρκούν, όχι να κάνουμε ένα ακόμα πισωγύρισμα.
«Καλά, πως θα προχωρήσω τη ζωή μου, αν κάθε μία εβδομάδα βάζω μόνο μία μικρή συνήθεια;»
Να θυμάσαι οτι αυτή είναι μία σημαντική αρχή για να μπορέσεις να χτίσεις της δύναμή σου. Σταδιακά, θα μπορείς να διαχειρίζεσαι πολύ πιο ισχυρές αλλαγές σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Για τώρα, το να ξεκινήσεις από κάτι μικρό, αρχίζοντας να μαθαίνεις τον εαυτό σου μέσα από την αυτοπαρατήρηση, είναι ένα από τα σημαντικότερα δώρα που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου.
Συνοψίζοντας, δοκίμασε αυτό το παιχνίδι για τις επόμενες επτά ημέρες:
- Κάνε μία ανασκόπηση των προηγούμενων 7 ημερών.
- Πως τα πήγες με τη νέα συνήθεια που είχες να προσθέσεις στην καθημερινότητά σου;
- Ανάλογα με τα αποτελέσματα, βάλε ένα μικρό επόμενο βήμα προς τον στόχο που επιθυμείς.
Αν θέλεις να δεσμευτείς περισσότερο, μπορείς να μοιραστείς τις απαντήσεις σου στα σχόλια του video, ώστε να εμπνεύσεις κι άλλο κόσμο να κάνει το βήμα, ή να επικοινωνήσεις προσωπικά μαζί μου.
Στο επόμενο video, θα συζητήσουμε τα επόμενα βήματα μπορούμε να κάνουμε μαζί. Αν δεν το έχεις κάνει ακόμα, σε προσκαλώ να κάνεις εγγραφή στο κανάλι μου για να μείνουμε σε επαφή.
☝️Αν τα ΠΑΡΑΤΑΣ μετά από λίγο γιατί δε βλέπεις ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ, αυτή η άσκηση είναι για εσένα! | Άσκηση 3
Παρακολούθησε το video
Άκουσέ το στο “Θέλω να βάλω σε τάξη […] podcast
